Rotina leve de 15 minutos — o que faço em casa pra me sentir mais disposta.
Com a correria do dia a dia, às vezes me pego muito tempo sentada, sem me movimentar, e isso acaba afetando até meu humor. Descobri que mesmo alguns minutos de movimento leve, em casa, já fazem toda a diferença na minha energia e disposição. Então aqui vai a rotina que eu costumo fazer quando preciso dar uma “reiniciada” no corpo — sem cobranças, sem equipamentos, só eu e meu tapetinho 💚 ⚠️ Este conteúdo é baseado na minha experiência pessoal como estudante. Não substitui orientação profissional. Sempre respeite seus limites e, se tiver dúvidas, procure um educador físico ou fisioterapeuta.
⏱️ Minha rotina de 15 minutos para corpo e mente
🌿 1. Respiração profunda com alongamento (2 min)
De pé ou sentada, respiro fundo e alongo os braços pro alto, abrindo o peito.
🪷 2. Postura da criança (1 min)
Me ajoelho, abaixo o tronco e estico os braços. Ajuda a relaxar a lombar e acalmar.
🔄 3. Movimento circular de pescoço e ombros (2 min)
Movimentos suaves para soltar tensões acumuladas.
🧎♀️4. Elevação de quadril deitada (3 min)
Deitada, subo e desço o quadril devagar, sentindo o corpo acordar.
💪 5. Agachamento leve com respiração (3 min)
Faço agachamentos lentos, com respiração coordenada — só até onde me sinto confortável.
🙏 6. Encerramento e gratidão (2–3 min)
Alongo braços e pernas no chão e finalizo com respiração e uma frase de gratidão pelo meu corpo.
💌 Conclusão:
Essa é a minha forma de reconectar corpo e mente, mesmo nos dias mais corridos.
Você não precisa fazer tudo. Às vezes, 5 minutinhos já mudam o seu dia 💫
Gostou dessa rotina leve?
Compartilha com alguém que vive na correria e também precisa de um momento só dela
E se quiser mais conteúdos assim direto no seu e-mail
Ou me segue no Instagram @arebecacsilva
